【美食】 瘦身饮食的八个数字食谱 (205/5851)

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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

  1个水果


                      
     每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

  2勺素油

  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  3碗主食


                


  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

  4盘蔬菜

  每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白质


             


     每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

  6克食盐

  世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

  7种调味品


                      
     各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。

  8杯水

  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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回帖 引用 1楼漫步云端

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回帖 引用 2楼﹃木頭亼灬

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不错  不错  
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回帖 引用 3楼oゞ⒐s兲眞?

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                    ....
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回帖 引用 4楼浑不守々Her

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回帖 引用 5楼柠檬tea

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不错很合理,相信大多数人都可以做到的。
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回帖 引用 6楼寂莫

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老妹有望了
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回帖 引用 7楼﹏清漪韵莲﹏

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我也想这样呀,可惜不能坚持!

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回帖 引用 8楼˙|_心累`?`

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看起来挺麻烦的。尤其对于我这种从不注意饮食的人来说更加难做到了
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回帖 引用 9楼 ~樂玲?ζ、

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真的可以么    加油
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回帖 引用 10楼 sc.彩``

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绿茶加大黄也可修身!~
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回帖 引用 11楼──夨伈

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小志生才 可以可以  应该相互学习 我是中国东莞美食达人 !
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回帖 引用 12楼ㄣ愛σゾ妳ズ

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   我也想这样呀,太麻烦啦!    尤其对于我这种从不注意饮食的人来说更加难做到了 
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回帖 引用 13楼ㄣ愛σゾ妳ズ

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   我也想这样呀,太麻烦啦!    尤其对于我这种从不注意饮食的人来说更加难做到了 
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回帖 引用 14楼杺里咖啡/tp

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很合理,可是的坚持!
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回帖 引用 15楼消失嘚主題麯

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八杯水啊,是不是有点多了,不过为了瘦身,我喝!!!
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回帖 引用 16楼魚兒

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塑身,女人永恒的主题!
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回帖 引用 17楼麦子

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很好,但早餐要吃饱,中餐要吃饱,晚餐要吃少,夜宵可千万不能吃,不然一天的努力全白费了
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回帖 引用 18楼怀念2007

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在家的时候怎么都好说,可是如果在外面的话,就很难坚持了.
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回帖 引用 19楼冷月

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为了身材  我努力照做 
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回帖 引用 20楼eudemon

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哎呀, 我每天要喝好多好多水, 基本是两三千毫升吧. 害朋友说: 想想非洲的人民吧, 你真是罪恶, 阿门!

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回帖 引用 21楼HaP.p丫

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好是好,但太麻烦了,一两天自己做饭可以,长期自己做的话,愿意不吃!
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回帖 引用 22楼々 鬻 々

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不错不错,可是我怕我不能坚持怎么办呀!
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回帖 引用 23楼熏衣草

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是啊!
为了美,我们一起努力吧!
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回帖 引用 24楼♂Happy GG♀

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8杯水,是多大的杯子呢?
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回帖 引用 25楼紾悕ō淚

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8杯水,要多大的杯啊?
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回帖 引用 26楼哦噢

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我能做到!大家加油!
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回帖 引用 27楼秋日清风

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是挺麻烦的,我是做不到
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回帖 引用 28楼8`要愛丄峩

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哎呀,只要是有我亲爱的在,我怎么都瘦不下来的。555555555555
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回帖 引用 29楼上官秀儿

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引用     -Kimi (182290520)在 2008年3月8日 15:15:54(顶楼)的发表:

同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

  1个水果


                      
     每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

  2勺素油

  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  3碗主食


                


  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

  4盘蔬菜

  每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白质


             


     每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

  6克食盐

  世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

  7种调味品


                      
     各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。

  8杯水

  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。


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回帖 引用 30楼* 梦 & 幻 *

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太麻烦了,很难坚持的!
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